Важные факты о привычках

⠀
? Привычки составляют бОльшую часть нашего поведения
⠀
?Привычки бывают «хорошие» и «плохие», в зависимости от того, какой результат они приносят в жизнь
⠀
?Для формирования «результата привычки» необходимо длительное время и многократное повторение привычного действия.
⠀
? «Британские ученые» в процессе экспериментов выяснили, что, в среднем, необходимо 300 раз повторить действие, чтобы оно перешло в разряд автоматических.
⠀
?В любом возрасте можно сформировать новую привычку или отказаться от старой.
⠀
? Привычку можно начать формировать постепенно или резко одним днем. Для кого-то отказ от сладкого будет начинаться с постепенного сокращения количества булок. Переход от батона в день к одной печеньке. А кому-то надо сразу убрать даже все крошки хлебные из дома.
⠀
?У одного и того же человека могут быть разные стратегии для новых привычек. Например, для меня переход на более полезное питание гармоничнее случился постепенно. А вот с переходом на сон в 22.30 вообще так не получилось. 3 месяца я пыталась ложиться сначала на 10 минут раньше, потом еще на 10. Не прокатило. А потом одним днем решила и просто легла в 22.30.
⠀
?Для формирования новых или отказа от старых привычек необходима сильная внутренняя мотивация, которая связана с ценностями/настоящими желаниями/миссией/призванием. Сначала надо понять, зачем вставать раньше? Ради чего? В этот момент привычка превращается из самоцели в инструмент достижения важной цели.
⠀
?21 день для формирования привычки — это откровенный «развод», это не работает (я проверяла?), не будем строить иллюзий. 3 месяца минимум. И то не факт ?
⠀
? В формировании привычки важно постоянство, а не интенсивность. Хотите похудеть — не надо 5 раз в неделю по 2 часа ходить в тренажерный зал! Это заявка на провал. Интенсивность привычки должна быть такой, чтобы мотивации хватило не на 2 недели, а на 50 лет ?
⠀
?Механизм формирования привычки: понять для чего бОльшего вам нужна эта привычка — повторить достаточное количество раз — вуаля! Только не перепутайте?
⠀
Внимание — соцопрос ? От каких привычек вы хотите отказаться, а какие сформировать? И главное, зачем вам это? ?